1. Como para realizar cualquier otra práctica es necesario consultar antes a un médico, particularmente cuando se padece de alguna afección física, que pueda limitar la posibilidad de realizar determinadas posturas o incluso, sugerir su contraindicación. Tal es el caso de las posturas invertidas, que están contraindicadas en las personas hipertensas.
2.
Lo ideal es
realizar los ejercicios de Yoga al aire libre, en un parque arbolado, luego de
una ducha, en lo posible alejado de las comidas y vistiendo ropa cómoda.
3.
Aunque la serie
básica de ejercicios de Yoga puede ser realizada por personas de diferente
constitución, grado de desarrollo físico y edad, es necesario usar el sentido
común respetando la constitución y límites del propio cuerpo.
4.Además, debes tener en cuenta que cada postura podrá
ser perfeccionada con la práctica constante, por lo que debes estar preparado
para avanzar en forma progresiva y no pretender lograr la mejor postura desde
un comienzo, ni forzar tu cuerpo más allá de su límite.
5.
El efecto de cada
postura se obtiene con su mantenimiento estático, al principio durante sólo
unos segundos, extendiendo este lapso de a poco. La postura debe sentirse
cómoda y permitir respirar lenta y profundamente.
6.
La mente debe
estar completamente consciente del cuerpo, del trabajo que se está realizando y
de la respiración. Los únicos músculos que deben estar tensos son los que se
necesitan para mantener la postura, el resto del cuerpo debe estar en completa
relajación.
7.
Entre postura y
postura, debes relajarte por espacio de uno o dos minutos en la postura del
cadáver, respirando lenta y profundamente.
8.
Cada sesión debe
terminar con 5 minutos de meditación.
